Objavte silu ovocia a zeleniny v troch bleskových receptoch, ktoré vás nabijú energiou, zasýtia a naštartujú váš deň tým najlepším spôsobom. Od bobuľovej „Energie z lesa“ po zelený detox a krémovú klasiku – zdravie nikdy nechutilo lepšie!
Smoothie je skvelý spôsob, ako rýchlo a jednoducho získať dávku vitamínov a energie. Poďte si ich s nami pripraviť rýchlo a chutne!
Ovocné smoothie „Energia z lesa“
Toto smoothie je plné antioxidantov a je ideálne na raňajky alebo ako osvieženie počas dňa.
Ingrediencie: 1 šálka mrazeného lesného ovocia (maliny, čučoriedky, jahody), 1 banán, 150 ml ananásovej šťavy (alebo vody/mlieka), pár kociek ľadu
Postup: Všetky ingrediencie vložte do mixéra. Mixujte, kým nedosiahnete hladkú a krémovú konzistenciu. Nalejte do pohára a ihneď podávajte.
Zelený detox: Smoothie s kiwi a špenátom
Výživné zelené smoothie, ktoré pomáha naštartovať metabolizmus a je skvelé ako súčasť detoxu.
Ingrediencie: 1 šálka čerstvého špenátu. 1 kiwi, ošúpané, ½ uhorky, ošúpanej (voliteľné), ½ jablka, 1 lyžica čerstvej citrónovej šťavy, 1 šálka ovseného mlieka/lebo kokosovej vody, 1 lyžica chia semienok
Postup: Do mixéra vložte špenát, nakrájané kiwi, uhorku, jablko, citrónovú šťavu a mlieko/vodu. Pridajte chia semienka, ale ak ich nemáte radi, nemusíte. Mixujte na vysokých otáčkach, kým nie je smoothie dokonale hladké.
Krémové banánovo-jablkové smoothie s jogurtom
Sýte smoothie, ktoré vás zasýti a dodá energiu na celé dopoludnie.
Ingrediencie: 1 zrelý banán, nakrájaný, ½ jablka, nakrájaného (s kožou pre extra vlákninu), 1 šálka bieleho jogurtu (alebo gréckeho jogurtu pre krémovosť), 1 lyžička medu (alebo podľa chuti), pár kociek ľadu (voliteľné)
Postup: Všetky pripravené ingrediencie vložte do mixéra. Dôkladne rozmixujte, kým nevznikne hladký a hustý nápoj. Okamžite podávajte, prípadne ozdobte kúskami ovocia.
Tip na záver: Vždy začnite s tekutými prísadami na dne mixéra, aby sa ostatné ingrediencie ľahšie mixovali. Do zelených smoothie sa hodí napríklad niečo zelené – stopka zeleru či lístky mäty. Ale dobré fungujú i semiačka, oriešky, chia…
Foto ilustračné, zdroj: Unsplash
