Existuje slovenské porekadlo: Oči by jedli, ale žalúdok nepustí. Ak to máte podobne so svojimi cestovateľskými plánmi – veľa by ste chceli vidieť, veľa pochodiť – ale pohybový aparát je po zime stuhnutý, čítajte ďalej!
Práve teraz pprichádza neodolateľná chuť zbaliť si príručnú batožinu a vyraziť na „city break“. Či už vás lákajú predĺžené víkendy v európskych metropolách alebo sa rozhodnete zahrať na turistu vo vlastnom meste, jedno je isté – pre vaše nohy to bude na konci dňa poriadna záťaž. A to bez ohľadu na vek.
Predstavte si, že urobíte minimálne 20-tisíc krokov po„mačacích hlavách“ v Ríme alebo Prahe alebo vyleziete na štít v horách. Večer v hoteli ale zistíte, že doplaziť sa do postele je nadľudský výkon. Ak vám vŕzgajú vaše kolená a bolia vás kĺby, cítite každý centimeter vášho tela, zrejme je čas urobiť malé zmeny.
Nohy ako z olova?
Najväčšou prekážkou v objavovaní býva zlá kondícia. Vaše telo nie je na fyzickú záťaž po zime pripravené. A navyše, ak svoju rutinu nárazovo prerušíte kilometrami chôdze, pre vaše kĺby a chrupavky to môže byť dosť intenzívne prekvapenie. Práve kolagén môže byť skvelou voľbou, pretože tvorí až 30 % všetkých bielkovín v našom tele a má zásadný vplyv na to, či budeme vstávať z postele a cítiť vŕzgajúce kolená a kĺby, alebo vyskočíme bez toho, aby sme sa museli zaoberať tým, ako svižno vstať.
Pri kolagéne narazíme aj na jeden problém, jeho produkcia začína klesať už medzi 20. a 30. rokom života. S vekom však neklesá iba jeho množstvo, ale aj kvalita, čo sa prejavuje spomínaným vŕzganím v kolenách i pichaním v chrbtici pri každom zlom pohybe.
Kde nachodené kilometre budú stáť za to?
Ak plánujete najbližšie víkendy stráviť objavovaním, pripravte sa na poriadnu porciu chôdze po mestách, kde sa dá zo Slovenska dostať do 3 hodín.
Praha (Česko): Kráľovská cesta z Prašnej brány až na Hrad vás prevedie cez dláždené uličky. Vaše členky pocítia každý jeden kameň. Výhľad z Petřína je však odmenou, ktorú si nesmiete nechať ujsť. A siíce je to len 5 km, celkové prevýšenie predstavuje 160 – 180 metrov, pričom urobíte niečo okolo 6000 krokov.
Rím (Taliansko): Večné mesto je najlepšie zažiť pešo. Od Kolosea cez Forum Romanum až k Fontáne di Trevi – pripravte sa na tisíce krokov. Keď budete chcieť obísť celé Forum Romanum, k 2500 krokom na presun od Kolosea k fontáne prirátajte ďalších 5 až 7-tisíc krokov po historickej dlažbe sanpietrini, ktorá preverí váš balans.
Viedeň (Rakúsko): Prechádzka záhradami Schönbrunnu alebo nekonečnými chodbami umeleckohistorického múzea vás unaví skôr, než si stihnete dať povestnú sacherovú tortu. Je to síce len niečo okolo 6 km, no pripravte sa, že na tejto trase spravíte viac ako 8500 krokov. Keď si k tomu pridáte ešte prechádzky po zámkoch a záhradách, prirátajte ďalších 3000 krokov.
Budapešť (Maďarsko): Výstup na Rybársku baštu a následná prechádzka po Margit-szigete ponúkajú nádherné scenérie, ale aj poriadny tréning pre vaše kolená. Čakajú vás zhruba 4 kilometre. Pre kĺby bude náročné najmä klesanie z Rybárskej bašty k Dunaju. Krokov urobíte zhruba 6000, no keď sa rozhodnete prejsť aj po Margarétinom ostrove, vynásobte výsledok rovno dvomi.
Krakov (Poľsko): Staré mesto a židovská štvrť Kazimierz sú ideálne na túlanie sa, pričom ani nebudete vedieť ako, a na displeji telefónu vám zasvieti 15-tisíc krokov. Hoci trasa nie je taká dlhá, Krakov zvádza k potulkám.
Berlín (Nemecko): Mesto je obrovské a hoci má skvelú dopravu, prejsť od Brandenburskej brány cez Tiergarten až k Checkpoint Charlie je zážitok, ktorý si pýta pevnú obuv a zdravé kĺby. Čaká vás minimálne 6-tisíc krokov.
Paríž (Francúzsko): Prejsť pešo od bohémskeho Montmartru cez brehy Seiny až k Eiffelovej veži je splnený sen, no pre vaše kĺby a chrupavky to môže predstavovať aj poriadny nápor. Nekonečné bulváre a dláždené uličky preveria váš „kolagénový vek“ pri každom kroku, no výhľady na Mesto svetiel za tú námahu rozhodne stoja. Nakráčate 10 – 15 000 krokov s prevýšením 80 – 100 metrov a prejdete celkom 7 km len na tejto trase. Skvelá prechádzak, čo poviete?
CESTUJTE LOKÁLNE
Bratislava: Zahrajte sa na turistu doma! Výstup na hrad, túlanie sa uličkami Starého mesta a následná prechádzka na Železnú studničku dokážu unaviť rovnako ako svetové metropoly. Na mape sa to javí ako pohodových 9 kilometrov, no rátajte so skrytými prevýšeniami a nezabúdajte na mačacie hlavy. Po hlavnom meste nabeháte hravo 13 000 krokov a pripomíname aj impozantné prevýšenie, keď sa vyberiete cez Horský park.
Ako pripraviť telo na „city break“?
Aby ste si výlety užili a nemuseli trpieť, postupujte rozumne. Nepodceňte stravu, pretože až 70 % úspechu tkvie v tom, čo jete. Vyvážená strava bohatá na vitamíny a antioxidanty (napr. jahody či listová zelenina) pomáhajú organizmu regenerovať. Hydratácia je dôležitá – ideálne, ak siahnete po tekutinách s minerálmi, ktoré pri slnečných prechádzkach mestami rozhodne vypotíte. Nadstavba k hydratácia je potom už len kvalitná suplementácia výživovými doplnkami, ktoré ochránia vaše kĺby a chrupavky.
Tip pre vašu bezbolestnú cestu? Pri výbere doplnku hľadajte taký, ktorý obsahuje látky zvyšujúce šancu na vstrebanie tejto dôležitej bielkoviny. Overenou voľbou je Maxi Vita Exclusive Kolagén forte+ od Vitaru.
Prečo práve tento? Obsahuje 200 µg natívneho kolagénu II. typu. Prívlastok „natívny“ znamená, že šanca na jeho vstrebanie a zabudovanie tam, kde je potrebný, je oveľa vyššia. Je obohatený o vitamín C, ktorý je nevyhnutný pre správne vstrebávanie kolagénu. Obsahuje extrakt z Boswellia serrata (kadidlovník). Kyselinové zložky tejto živice majú silné protizápalové účinky, ktoré sa odpradávna využívajú pri bolestiach kĺbov.
V kombinácii s kolagénom tak vzniká fantastické trio, ktorého úlohou je vrátiť vášmu pohybu pružnosť bez bolesti. A my vám už len zaželáme to, aby vás nohy skutočne doviedli tam, kde sa vaše oči zahľadia.
Redakčne upravené, zdroj foto: Unsplash
