Jeden týždeň v posilňovni žiariš, na bežiacom páse trháš rekordy a máš pocit, že by si odniesla aj nákup pre celú ulicu, no o desať dní neskôr sa zadýchaš aj pri zaväzovaní šnúrok? Väčšina žien vtedy začne pochybovať o svojej kondícii alebo disciplíne. Pravda je však taká, že tvoje svaly sú v poriadku – len tvoje hormóny si práve robia, čo chcú.
Keď hormóny dodávajú palivo
Krátko po skončení menštruácie prichádza fáza, ktorú by sme mohli nazvať „supermanovská“. Hladina estrogénu stúpa a s ním aj tvoja sila, chuť riskovať a schopnosť regenerácie. Toto je ten moment, kedy má zmysel naložiť si na činku o dve kilá viac alebo skúsiť náročný intervalový tréning, ktorému si sa vyhýbala. Telo v tomto období spracováva sacharidy efektívnejšie a ty máš prirodzene viac energie na budovanie svalov.
Bod zlomu a útlm
Okolo ovulácie sa môžeš cítiť na vrchole síl, no zároveň si treba dávať pozor na techniku. Väzy sú vplyvom hormónov uvoľnenejšie, čo zvyšuje riziko, že si nešikovne vyvrtneš členok alebo natiahneš sval. A čo prichádza po ovulácii? Nastupuje progesterón, telesná teplota sa mierne zvýši a dychová frekvencia stúpne. Zrazu máš pocit, že tvoje obľúbené tempo behu je zrazu akési prirýchle. Toto nie je tvoja lenivosť. Tvoje telo v tejto fáze viac spaľuje tuky, ale zároveň sa rýchlejšie unaví. Ak v tomto čase pôjdeš cez bolesť a silu, jediné, čo dosiahneš, bude zvýšený kortizol a podráždenosť, ktorá ťa vyradí z prevádzky na ďalšie tri dni.
Počúvať telo?
Nepomýľte sa, že načúvaním svojho tela a trénovaním podľa cyklu preležíte polovicu mesiaca na gauči. Stačí si len preložiť priority. Keď sa blíži menštruácia, vymeň crossfit za dlhú prechádzku, plávanie alebo pokojnú jogu. Tvoje telo sa ti poďakuje tým, že keď sa cyklus opäť preklopí do dynamickej fázy, budeš mať oveľa viac skutočnej sily, než keby si sa snažila prebiť únavu nasilu.
Ilustračné foto, zdroj: Unsplash
