Možno ho necítite, možno o ňom ani neviete, no napriek tomu vo vašom tele pracuje ako neúnavný demolačný stroj. Vysoký krvný tlak alebo aj hypertenzia nie je len strašiakom starších generácií. Čoraz častejšie sa týka aj tridsiatnikov, dokonca aj mladších ľudí.
Tichý zabijak. Tak sa vysokému krvnému tlaku hovorí najmä preto, lebo nebolí a nie je sprevádzaný jasnými príznakmi. A preto je najväčším problémom vysokého tlaku fakt, že na začiatku nebolí. Telo si naň vie zvyknúť a vy môžete mať pocit, že ste úplne v poriadku. Existujú však drobné signály, ktorými sa nám organizmus snaží naznačiť, že niečo nie je v poriadku:
- Ranné bolesti hlavy: Najčastejšie v oblasti tyla (vzadu nad krkom).
- Pískanie v ušiach alebo šum: Pocit, akoby ste počuli vlastný tep.
- Neustála únava: Aj po kvalitnom spánku sa cítite ako po maratóne.
- Búšenie srdca: Pocit nepokoja v hrudi, ktorý prichádza bez zjavnej príčiny.
- Časté krvácanie z nosa alebo závraty: Keď cievy v nose už nápor tlaku nevydržia.
Hypertenzia je stav, ktorý sa vyznačuje trvalo zvýšeným krvným tlakom v cievnom systéme. Nezachytenie a riadne neliečenie tohto stavu môže viesť k vážnym komplikáciám vrátane srdcových chorôb, mŕtvice, poškodenia obličiek a iných zdravotných problémov. Napriek tomu je hypertenzia často podceňovaná a ľudia si neuvedomujú jej dôsledky.
Čo sa deje, ak nad ním len mávnete rukou?
Predstavte si svoje cievy ako záhradnú hadicu. Ak je v nej príliš vysoký tlak, časom začne praskať alebo sa niekde vyduje. Neliečený vysoký tlak poškodzuje cievy v celom tele.
Dlhodobo vysoké hodnoty (nad 140/90) drasticky zvyšujú riziko infarktu, mozgovej mŕtvice alebo nezvratného poškodenia obličiek. Srdce sa kvôli neustálemu odporu zväčšuje a unavuje, čo môže viesť k jeho zlyhaniu.
Reštart životosprávy: Ako tlak znížiť prirodzene?
Dobrou správou je, že pri mierne zvýšenom tlaku máte kľúče od riešenia vo svojich rukách. Prvým krokom je zmena životného štýlu. Dodržiavanie vyváženej stravy, ktorá je bohatá na čerstvé ovocie, zeleninu, celozrnné obilniny a nízkotučné mliečne výrobky. Tiež je dôležité obmedzenie príjmu soli a potravín s vysokým obsahom tuku. Ďalej je zásadná fyzická aktivita. Pravidelné cvičenie ako je chôdza, beh, plávanie alebo cyklistika môže pomôcť znížiť krvný tlak a udržať zdravé srdce. Taktiež pomáha kontrola hmotnosti – dodržiavanie zdravej hmotnosti môže mať priaznivý vplyv na krvný tlak. Ak má človek nadváhu, aj strata niekoľko kilogramov môže pomôcť znížiť krvný tlak.
Slaná pasca: Soliť menej je základné pravidlo. Pozor však nielen na soľničku, ale aj na skryté soli v polotovaroch, pečive a údeninách. Skúste nahradiť soľ bylinkami, cesnakom alebo citrónovou šťavou.
Magnéziový a draslíkový raj: Tieto dva minerály sú pre cievy ako balzam. Doprajte si banány, špenát, zemiaky v šupke alebo kvalitnú horkú čokoládu (aspoň 70 % kakaa).
Pohyb, ktorý lieči: Nemusíte hneď zdvíhať ťažké činky v posilňovni. Práve naopak – pre tlak sú najlepšie vytrvalostné aktivity. Rýchla chôdza, plávanie alebo bicyklovanie po dobu 30 minút aspoň 4-krát do týždňa robí zázraky.
Umenie „vypnúť“: Stres je palivo pre vysoký tlak. Nájdite si každý deň aspoň 15 minút, kedy odložíte telefón a budete sa venovať dýchaniu, čítaniu knihy alebo krátkej meditácii. Hlboké, pomalé dýchanie dokáže tlak okamžite o pár čísel zraziť.
Čo by vám nemalo doma chýbať?
Kúpte si domov tlakomer a občas sa skontrolujte, aj keď sa cítite skvele. Prevencia je v tomto prípade tisíckrát lacnejšia a jednoduchšia než následná liečba. Vaše srdce vám za každú „pokojnejšiu“ minútu poďakuje. A nezabúdajte, že ak zmeny životného štýlu nepomôžu, na udržanie krvného tlaku pod kontrolou je potrebné vyhľadať odborníka.
Ilustračné foto, zdroj: Pixabay
