Saunovanie už dávno nie je len zimným rituálom či relaxačným doplnkom wellness pobytov. Už dlho je neodmysliteľnou súčasťou životného štýlu ľudí, ktorí sa zameriavajú na dlhovekosť a biohacking. Správne vykonávané saunovanie dokáže transformovať nielen vašu imunitu, ale aj kvalitu vášho spánku či psychickú odolnosť.
Toto sú benefity pre telo a myseľ
Pýtate sa, prečo sa saunovať? Ponúka hneď niekoľko skvelých benefitov pre naše telo a taktiež relax pre myseľ. Spomeňme tie najzákladnejšie ako je posilnenie imunitného systému, kardiovaskulárny tréning, hĺbková detoxikácia a lepšia pleť, uvoľnenie svalov a regenerácia, mentálne zdravie a eliminácia stresu.
Vysoká teplota simuluje stav horúčky, čím aktivuje produkciu bielych krviniek a protilátok. Pravidelní návštevníci saunových svetov sú preukázateľne menej náchylní na respiračné ochorenia. Počas saunovania sa zrýchľuje tep a rozširujú sa cievy. Tento proces zlepšuje pružnosť ciev a znižuje riziko vysokého krvného tlaku a kardiovaskulárnych príhod. Intenzívne potenie zas otvára póry a pomáha vyplavovať nečistoty a ťažké kovy. Výsledkom je čistejšia, pružnejšia a zdravšie vyzerajúca pokožka. Teplo navyše pomáha odstraňovať kyselinu mliečnu zo svalov po cvičení a zmierňuje bolesti kĺbov. A nakonuec sauna stimuluje uvoľňovanie endorfínov (hormónov šťastia) a znižuje hladinu kortizolu. Je to vynikajúci prostriedok proti úzkostiam a chronickej únave.
Viete, ako často navštevovať saunu?
Odpoveď závisí od vašej kondície a cieľov, no pre väčšinu populácie platia tieto odporúčania. Čo je príliš málo? A ako prospieva teplo nášmu srdcu?
Ak do sauny zavítate len raz za mesiac, telo si na extrémne teplo nezvykne. Pre reálne výsledky je dôležité chodiť aspoň raz týždenne počas celého roka, nielen v zime. Zlatý štandard (1 – 3-krát týždenne)? Táto frekvencia je ideálna pre udržanie silnej imunity a priebežnú regeneráciu organizmu. Intenzívny režim (4 – 7-krát týždenne): Moderné štúdie zamerané na zdravie srdca naznačujú, že časté saunovanie (takmer denne) prináša najvýraznejšie benefity pre dlhovekosť. Tento režim je však vhodný len pre zdravých a adaptovaných jedincov.
Kedy sa saune vyhnúť? Saunovanie konzultujte s lekárom, ak máte problémy so srdcom, problémy s vysokým krvným tlakom, trpíte akútnym infekčným ochorením (horúčka), ste tehotná alebo máte otvorené rany na pokožke.
Sauna môže byť prospešná pre vysoký tlak (hypertenziu), pretože pravidelné saunovanie zlepšuje funkciu ciev a znižuje krvný tlak, podobne ako mierne cvičenie, no vyžaduje opatrnosť a postupné ochladzovanie bez šokov, ako je skákanie do ľadovej vody. Dôležité je poradiť sa s lekárom, vyhýbať sa saune pri nekontrolovanej hypertenzii, zvoliť nižšie teploty (60-80°C), kratšie pobyty a vždy po saune relaxovať a postupne sa ochladzovať vlažnou vodou, nie studenou sprchou či ľadovým bazénom naraz.
Viete, čo máte v saune robiť?
Správny postup existuje. Vieme, ako zo sauny vyťažiť maximum. Aby bolo saunovanie bezpečné a účinné, dodržiavajte tento rituál:
- Príprava: Pred vstupom sa osprchujte a dôkladne osušte. Suchá pokožka sa začne potiť rýchlejšie.
- Pobyt v teple: V saune strávte 10 až 20 minút. Počúvajte svoje telo – ak cítite búšenie srdca alebo nevoľnosť, vyjdite skôr. Začiatočníkom stačí 5 – 8 minút na nižších lavičkách.
- Schladenie: Kľúčový krok. Ochladzujte sa postupne (od nôh smerom k srdcu) v sprche alebo ochladzovacom bazéne. Šok z chladu uzavrie cievy a naštartuje metabolizmus.
- Odpočinok: Po každom cykle si doprajte aspoň 15 – 20 minút relaxu v pokojovej zóne.
- Opakovanie: Celý proces (teplo – chlad – oddych) zopakujte 2 až 3-krát.
- Hydratácia: Pite dostatok vody, minerálky alebo nesladeného bylinkového čaju pred, počas aj po saunovaní.
Ilustračné foto, zdroj: Unsplash
