Trávite hodiny pred monitorom, večer bezmyšlienkovite scrollujete sociálne siete a ráno sa zobúdzate s pocitom, akoby vás prešiel parný valec? Nie ste v tom sami. Moderný životný štýl si vyberá daň v podobe permanentnej únavy, ktorú nezachráni ani tretia káva.
Keď modré svetlo riadi náš život
Naše telá sú evolučne nastavené tak, aby reagovali na prirodzené svetlo. Ranné slnko nás prebúdza, večerný súmrak dáva mozgu signál, že je čas tvoriť melatonín – hormón zodpovedný za hlboký a regeneračný spánok. Problém nastáva, keď sa po zotmení obklopíme umelými zdrojmi svetla. Displeje smartfónov, notebooky, tablety či agresívne LED žiarovky vyžarujú masívne množstvo modrého svetla. Pre náš mozog je to signál, že je vlastne ešte deň a nepotrebujeme spánok. A tak je výsledkom rozhádzaný cirkadiánny rytmus (biologické hodiny), povrchný spánok a chronická únava hneď po prebudení.
Za veľkou časťou našich každodenných problémov s koncentráciou, bolesťami hlavy a nekvalitným spánkom nestojí nedostatok vitamínov, ale digitálny smog.
Ako ochrániť svoje oči? Skúste tento trik
Ak nemôžete (alebo nechcete) po 18:00 vypnúť všetky technológie, mali by ste sa pred týmito vplyvmi aktívne chrániť. Vyskúšajte tri overené kroky:
Pravidlo 20-20-20: Každých 20 minút sa na 20 sekúnd pozrite na objekt vzdialený aspoň 20 stôp (cca 6 metrov). Uľavíte tým očným svalom.
Teplé tóny po západe slnka: Aktivujte si na všetkých zariadeniach nočný režim (filter modrého svetla). Väčšina smartfónov a operačných systémov to dnes dokáže automaticky.
Svetelná hygiena: Aspoň hodinu pred spaním odložte telefón. Radšej siahnite po knihe alebo sa venujte konverzácii pri tlmenom, žltom svetle.
TIP REDAKCIE: Okuliare, ktoré menia svetlo na liek
Ak hľadáte riešenie a pracujete v prostredí s umelým osvetlením, bežné filtre na displejoch vám stačiť nebudú. Naším redakčným objavom sú inteligentné okuliare Hyperlight Eyewear od Zepteru.
Na rozdiel od klasických čírych okuliarov na počítač, ktoré modré svetlo iba čiastočne blokujú, tieto okuliare využívajú unikátne fullerenové šošovky (modelový rad Stardust Amber). Svetlo z obrazoviek a žiariviek filter nielen odrazí, ale ho transformuje na oku lahodiace, hyperpolarizované svetlo, ktoré harmonizuje nervový systém.
- Prečo nás zaujali? Oči za nimi zrelaxujú. Zmierňujú pálenie, únavu očí aj nepríjemné bolesti hlavy po celom dni v kancelárii. Navyše pomáhajú telu prirodzene optimalizovať hladinu melatonínu, vďaka čomu večer rýchlejšie zaspíte.
- Bonus: Sú dostupné vo verziách pre prácu v interiéri, ale aj ako štýlové slnečné okuliare na von.
TItulné foto ilustračné, zdroj: Unsplash
