Profesionálna koučka radí: Budujte návyky, ktoré vydržia.
Začiatok roka je tradične spojený s novoročnými predsavzatiami. Ľudia si sľubujú viac pohybu, zdravšie stravovanie, menej stresu či viac času pre seba. Skúsenosti aj dostupné údaje však ukazujú, že väčšina týchto predsavzatí nevydrží dlhšie než niekoľko týždňov alebo mesiacov.
Medzinárodné dáta ukazujú, že až 52 % ľudí od predsavzatí upustí v priebehu prvých troch mesiacov, pričom iba 5 % odhodlaných svoje predsavzatie dodrží. Nízku úspešnosť predsavzatí potvrdzujú aj globálne prieskumy, ktoré hovoria, že počet tých, ktorí predsavzatia dlhodobo úspešne dodržiavajú sa pohybuje medzi 8 až 12 %.
Problém novoročných predsavzatí nie je v nedostatku vôle, ale v nastavení cieľov. Podľa členky Slovenskej asociácie koučov Kataríny Meškovej ani symbolický dátum, ako napríklad 1. január, sám o sebe nezaručuje zmenu správania a veľké, všeobecné záväzky často narážajú na realitu každodenného života. „Ak chceme skutočnú a dlhodobú zmenu, musíme sa prestať spoliehať na jednorazové sľuby a začať pracovať s návykmi.“
Jedným z najčastejších omylov je predstava, že nový návyk si dokáže človek vytvoriť za akýsi presne stanovený čas. Často počúvame napríklad o lehote 21 dní, no koučka upozorňuje, že aj keď samotný princíp opakovania mýtus nie je, univerzálne číslo ako napríklad 21 už mýtus je. Kľúčové je tiež pochopiť, že budovanie návykov neprebieha v priamke. Motivácia prirodzene kolíše a výpadky sú súčasťou procesu. „Návyky sa nelámu v dňoch, keď ide všetko ľahko, ale vtedy, keď príde kríza. Vtedy zohráva dôležitú úlohu uvedomenie si hlbšieho dôvodu, ktorý stojí za snahou o zmenu. Takéto prepojenie s hodnotami má väčšiu silu než krátkodobá motivácia a pomáha zvládnuť aj obdobia poklesu energie,“ vysvetľuje skúsená koučka.
Môže sa stať, že človek svoj záväzok nedodrží a niekedy „zakopne“. Seba obviňovanie potom len zvyšuje frustráciu a často vedie k úplnému vzdaniu sa zámeru. Oveľa účinnejšie je v takom prípade vnímať návrat k starým zvykom ako prirodzenú súčasť procesu a znovu sa vrátiť k motívom, pre ktoré sme sa rozhodli tieto zvyky zmeniť. Cieľom nie je dokonalosť ani rýchly výsledok, ale udržateľná zmena, ktorá zapadne do reálneho života.
Na západe ľuďom pomáhajú aj kouči
Pri budovaní návykov môže dôležitú úlohu zohrať aj koučing. „Kouč nedáva príkazy a ani nekontroluje výkon. Kouč je sprievodca, ktorý pomáha pomenovať hodnoty, nastaviť realistické kroky a podporuje človeka práve vtedy, keď motivácia klesá,“ vysvetľuje Katarína Mešková.
Ilustračné foto, zdroj: Unsplash
